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La Actitud en Mindfulness

Hola querid@ lect@r, hoy les quiero hablar de algo esencial en nuestro propio proceso meditativo, la actitud.
Cuando realizamos un ejercicio de Mindfulness es fundamental estar presentes, porque de esa manera vamos a cultivar nuestra propia conciencia meditativa.
Para Kabbat-Zinn existe 7 factores que hacen referencia a la actitud básica que debemos adoptar cuando vamos a meditar. Puedes hacer clik en este enlace para ver el vídeo explicativo, o bien continuar leyendo.

En primer lugar NO JUZGAR: Cuando comiences a meditar vas a tomar consciencia del flujo de pensamientos y juicios que hay en tu mente, fruto de la experiencia con el exterior o con nuestro interior. Tu función en la meditación es el de mero observador imparcial.

En segundo lugar, la PACIENCIA: En sí misma constituye un tipo de sabiduría. Cada uno de nosotros encontrará las respuestas o lo que buscamos en momento oportuno, mientras dedícate a observar y aceptar la experiencia del momento presente desde su plenitud. 
La MENTE del PRINCIPIANTE: Se trata de tener la capacidad de ver todo por primera vez, como si fuésemos niños de nuevo. Es muy habitual que nuestra mente, ante aquello que «cree saber», emita una serie de creencias o juicios que no nos permitan observar lo que está ocurriendo en realidad.
La CONFIANZA: A lo largo de tu entrenamiento en Mindfulness potenciarás la confianza en ti mismo y en tu propia intuición. Seguramente en el recorrido de tu camino cometas errores, porque forman parte del proceso, pero será mejor que busques luz o respuestas en tu guía interior a que lo busques siempre fuera.
NO ESFORZARSE:  Todo lo que realizamos tiene un fin, pero en meditación está actitud es muy diferente a la que acompaña cualquier tipo de actividad que desarrollamos. En este caso, es un actitud que requiere trabajo, tiempo y tipo de energía, el objetivo es ser nosotros mismos, lo irónico es que ya lo estamos siendo. La moraleja que juarda esta paradoja es que al final consigues verte a ti mismo de otra forma, una manera en la que intentamos menos y somos más.
ACEPTACIÓN: Se trata de aceptar la realidad del momento presente. No estamos hablando de que te tenga que gustar todo, debas adoptar una postura pasiva o que te resignes. En este caso, significa tener la voluntad de aceptar las cosas tal y como son. Lo que te ayudará a preparar el escenario para cualquier circunstancia que ocurra, porque podrás actuar de la mejor manera para tu vida.
En último lugar CEDER: Cuando prestas atención plena a la experiencia interior, te das cuenta de que tu mente tiende a adherirse a un tipo de ideas, creencias o experiencias, suele querer evocar aquello que le resulta positivo y trata de evitar aquello que le resultan negativo. Pero cuando practicamos mindfulness somos observadores de la experiencia. En muchas ocasiones te descubrirás a ti mismo juzgando dicha experiencia, en ese momento lo reconocerás, permitirás que se vaya, sin perseguirlo, al igual que cuando vienen las ideas del pasado y del futuro. 
Comienza a practicar Mindfulness con este vídeo.
Para conocer más sobre esta disciplina, te recomiendo este post.

¿Qué es Mindfulness?

Hola compañer@ en este post me gustaría compartir qué es Mindfulness.

Hoy día se escucha mucho este normbre, se debe a que está suponiendo una verdadera revolución en el mundo de la salud.

Pero qué es Mindfulness, o Atención plena, como se traduce en España: «¿se trata de una técnica de relajación o de meditación?».

Mindfulness es una técnica de meditación, su fundamento es la base del budismo, se trata de una disciplina milenaria, que ha llegado por fin a occidente hace poco más de 30 años.

Es lógico confundirlo con una técnica de relajación porque uno de los beneficios inherentes a la práctica de la atención plena es la relajación. En el siguiente link del blog «mente informatica» podrás ver los beneficios de estas dos técnicas.

Kabat-Zinn, referente mundial de dicha técnica la defina como :»Prestar atención de manera intencionada al presente, sin juzgar».

Para mi, mindfulness supone un compromiso con uno mismo, dedicarte un tiempo para crear un espacio de no tiempo, es decir, lugar donde la mente se calma y encuentra su lugar de paz. Al centrarte en el presente, te va a ayudar a dejar de mirar con tristeza el pasado y con preocupación el futuro. La depresión es una enfermedad en la que la persona se centra en su pasado, y la ansiedad es centrarnos en el futuro, como sino exitiera la diferencia de los tres tiempos.

Seguro que ya lo has decidido tu mismo, esta técncia funciona para disminuir la ansiedad y la depresión, de hecho ya se incorporarn como parte de las técncia empleadas en psicoterapia.

Te recomiendo que veas este vídeo sobre mindfulness, y para quieres empezar a practicarlo ya te dejo el link de un vídeo en el que pauto cómo realizarlo, en sólo 5 minutos.

Lo aconsejable es comenzar con 15 minutos, pero si no puedes dedicarte ese tiempo comprometerte con algo realista, 5 minutos siempre es posible.

Muchas gracias por tu atención.
Nos vemos en la red

Mindfulness Mejora tu VIDA

El MINDFULNESS es una herramienta, un tipo de meditación que nos aporta beneficios en nuestro día a día, tanto FÍSICOS, PSÍQUICOS y EMOCIONALES.

» MINDFULNESS puede entenderse como atención y conciencia plena, como presencia
atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual. Pretende que la persona
se centre en el momento presente de un modo activo, procurando no interferir ni
valorar lo que se siente o se percibe en cada momento».  Así lo define Miguel Ángel Vallejo Pareja en su artículo
«Mindfulness«

Antes de pasar a hablar de manera más específica sobre Mindfulness primero vamos a dar respuesta a la siguiente cuestión: ¿Qué es la meditación?

Los autores Walsh y Vaughan (1993) lo definen como una familia de prácticas que entrenan la atención, de manera que los procesos mentales quedan bajo un mayor control voluntario y promueve el desarrollo de cualidades mentales específicas tales como mayor conciencia, darse cuenta, concentración, ecuanimidad, y amor. Apunta hacia el desarrollo de estados óptimos de conciencia y bienestar psicológico.

Todos estos beneficios que se describen hoy día son registrados de manera objetiva gracias a las nuevas tecnologías, hallazgos neurobiológicos sugieren que la práctica de Mindfulness activa y fortalece diversas regiones cerebrales (especialmente la corteza prefrontal) encargadas de los procesos integradores más específicamente humanos, provocando cambios morfológicos duraderos de la corteza cerebral y en los hábitos mentales.

Los beneficios son claros y lo más importante tangibles para la sociedad científica, lo que nos permite poder investigar y seguir indagando incluso en plano psicoterapéutico cómo desarrollar esta técnica o si sería efectiva para un trastorno mental.

En diversos estudios se han hallado resultados tan interesantes como los siguientes:

1. La Terapia Cognitiva basada en la Atención Plena (TCAP) (Segal, Williams y Teasdale, 2002) es un tratamiento de ocho semanas de duración desarrollado inicialmente para la prevención de recaídas en depresión. Los resultados muestran que la TCAP tiene buenos niveles de aceptación, y que la mayoría de participantes nota cambios en su forma de pensar, de sentir, y en su relación con los demás.

* La Terapia Cognitiva basada en la Atención Plena es una integración de la Terapia Cognitiva, con el programa del reducción del estrés basado en la Atención Plena de Kabat-Zinn

 

2. Potencia la autoes­tima y  las habilidades relacionadas con la Inteligencia Emocional.






Creo que ya te he dado motivos suficientes para que veas mi vídeo en el que te guiaré para que puedas realizar Mindfulness en sólo 5 minutos.



https://www.youtube.com/watch?v=8kjMqpmBueM

Les dejo un link con artículos en español sobre Mindulness y el link del blog mente informática donde encontrarán más información sobre los beneficios de esta técnica 

Nos vemos en la red

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