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¿Qué beneficios tiene practicar Mindfulness durante la infancia?

Hola querid@ lector/a bienvenid@ al blog de Psicología y Bienestar Emocional, estamos muy emocionados de anunciarte la nueva edición del curso de relajación y meditación infantil.

¿Qué es Mindfulness?
Es un proceso meditativo con el que vamos a reeducar nuestro cerebro, vamos a enseñarle poner «atención plena al momento presente». De esta manera la mente vive en el tiempo actual, en el presente, evitando que se ancle en el pasado o el futuro.
¿Y qué beneficios tiene para los niñ@s?
Gracias a la reeducación cerebral los hemisferios cerebrales aprenderán a sincronizarse. Esto tiene un efecto directo positivo en la creatividad y búsqueda de soluciones.
Al aprender a centrarse en el momento presente mejorará su capacidad de autocontrol, su sensación de bienestar y paciencia.
La meditación tiene un efecto secundario genial, la relajación, al conseguir observa su mente sin perjuicio y ayudarle a quedarse en el presente, aumentará su conciencia, su concentración y habrá aprendido una técnica para generarse paz y gestionar su estrés.
¿Cómo aprenden a mindfulness?
Pues como aprendemos los seres humanos, JUGANDO. Los participantes pasarán un rato agradable y divertido en una atmósfera de paz, en la que podrán practicar lo aprendido.
Psicología y Bienestar Emocional. Beneficios Mindfulness en la infancia.
Centro Sanitario de Psicología y Fisioterapia Philes.
¿Dónde se realizará?
En el centro Philes, Seseña (Toledo)
Comenzamos el viernes 15 de abril a las 17:00.
Reserva tu plaza.
Gracias por compartir la información.

Gracias por iniciar tu cambio

Hola querid@ lector/ esta entrada te la dedico a ti, porque a pesar de tu valioso tiempo lees los mensajes que con tanto cariño comparto contigo, y porque a pesar de las prisas del día a día sé que haces un esfuerzo para mejorar tu Calidad de Vida, y lo sé porque esa es la razón por la que estás leyendo este post. (Si es la primera vez que aterrizas en este blog, Bievenid@).

En la actualidad hay una atmósfera de luces y sombras, desde mi pequeño espacio en la web quiero difundir luz, mensajes de amor y de esperanza, porque sé que el SER HUMANO es capaz de transformar el mundo comenzando  por uno mismo, por transformar su representación de la realidad.
Gracias por iniciar tu cambio. Psicología y Bienestar Emocional.
Brindo porque cada día hay más personas que siguen mi blog, página de facebook y youtube, sé que cada una de esas personas han comprendido que cada día podemos ser más felices y al fin se pusieron «manos a la obra» para encontrar esas herramientas. El cambio es progresivo, a veces va lento, confía y camina porque las cosas irán cambiando en la medida que confíes en ti y en tu poder para crear la realidad que deseas vivir contigo mismo y junto a los seres que amas.
Te felicito por despertar del sueño al que hemos sido sometidos, ya sea por propia voluntad o por ser parte de un rebaño que erróneamente cree que esa es la realidad que le tocó vivir y nada puede cambiar. Te agradezco de corazón que te hayas permitido dudar, sentir y proyectar esa vida que estás buscando, y para mi es un honor que mi blog te aporte luz en TU BÚSQUEDA.
Personalmente estoy comprometida con mi cambio, para seguir mejorando cada día, y seguir compartiendo las herramientas que me ayudan a sentirme cada día más dichosa de existir y compartir mi existencia con la gente que me rodea y contigo que encuentras un lugar para cuidarte.
Te felicito por haber decido ser feliz, en tu camino hacia la vida.
Un fuerte abrazo, muchas gracias por tu tiempo. Comparte el mensaje para ayudar a otras personas a darse la oportunidad de dudar y comenzar su camino hacía su Bienestar Emocional.
Juntos el camino es más enriquecedor.

¿Cómo mejorar la Autoestima en Mi hij@?

Hola querid@ lector/a esta entrada vamos a dedicarla a algo fundamental para el buen desarrollo emocional de nuestros hijos, la autoestima.

Autoestima sana en niños
El respeto por nosotros mismos, la confianza en nuestras aptitudes y capacidades dependen directamente de cómo nos valoramos, es decir, de la autoestima. La autoestima es el núcleo de nuestra personalidad. Cuando nos alaban nos ponemos contentos, y cuando realizamos un buen trabajo nos sentimos satisfechos.  El modo en que nos sentimos nos afectará en diferentes áreas de nuestra vida:
1. Bienestar Emocional: Cada niñ@ tiene derecho a sentirse feliz y a que le salgan bien las cosas.
2. La actitud ante los retos: Autorregula su conducta en relación a la elección de objetivos, toma de decisión y el establecimiento de planes de actuación.
3. Potencia la autonomía personal: El niñ@ será autónomo en la medida que sienta confianza para experimentar y buscar su identidad y descubrir sus gustos o afecciones.
4. Fundamenta su responsabilidad: A la larga sólo es constante la persona que confía en su capacidad y actitud.
5. La Creatividad: La creatividad surge en un  contexto de confianza en mis propias capacidades y originalidad.
6. Las Habilidades Sociales: En la medida que el niño tenga sentimientos de valía personal mejorarán sus relaciones con los demás y realizará mejores elecciones de compañeros.
¿Cómo podemos saber que nuestr@ hij@ tiene problemas de autoestima?
1. Poca tolerancia a la frustración.
2. Se aisla.
3. Compite de manera agresiva.
4. Pregunta constantemente: ¿tu que opinas? ¿cuál escoges?
5. Excesivamente preocupado o quejica.
6. Rehuye de las actividades intelectuales o deportivas.
7. Poca tolerancia a la frustración.
¿Cómo podemos potenciar una autoestima sana desde casa?
1. Escúchale cuando quiera contarte un problema, es cierto que para nosotros el que pierdan un objeto, o haya discutido con un amigo le restamos importancia, pero para el pequeño es importante sentir que lo que nos dices tiene valor.
2. Recuérdale lo mucho que le quieres. Nosotros adoramos a los pequeños, pero ellos necesitan escucharlo a menudo.
3. Delegar una tarea, poniendo el énfasis en su capacidad para poder hacerlo.
4. Encontrar espacios para disfrutar del ocio juntos.
5. No compararle con otras personas.
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Gracias por tu tiempo.
Nos vemos en la red.

Mi hijo/a empieza en la guardería: Consejos para padres para fomentar una buena adaptación en su centro de educación

Hola querido/a lector/a Septiembre es un mes de nuevos comienzos, reincorporaciones laborales, vuelta al cole, puesto en marcha de nuevos propósitos, me atrevería a decir que es una segunda noche vieja.
Nuevos ciclos y oportunidades se abren, y si tu pequeño/a tiene 3 añitos, sin duda es un momento muy especial para los padres y para el niño/a.
Entorno a esta situación surgen muchas dudas a los padres, en especial a los primerizos. Como buenos padres desean hacer todo lo mejor posible para que su hijo crezca y se desarrolle en un ambiente sano y la incorporación a su centro educativo es también su incorporación a una institución donde la rutina y la disciplina están presentes, algo que a algunos peques no les hace ni pizca de gracia cuando en su casa son los príncipes, en cambio a otros les encanta y se adaptan fenomenal.
1- En primer lugar es muy importante explicarles que va a ocurrir, donde va a estar, que va a hacer, si conocen a algún amigo…Para los adultos su incorporación en el ámbito escolar es normal, pero para ellos es un «mundo» del que no tienen ni idea. 
Mi primer día de cole
2- Recuérdale, todas las veces que sea necesario, que volveréis a por él a la hora de la comida, o de la merienda, según sea el caso.
3- Tranquilizaros si vuestro hijo/a no se adapta tan rápido como esperabais, adaptarse a un nuevo entorno, nueva gente y nuevos hábitos lleva su tiempo. ¿Para un adulto sería complicado?, claro que sí, imagina un peque de 3 años. Dale tiempo se adaptará. 
4- No le compares con otros compañeros que van contentos al colegio. Respeta sus tiempos, eso le ayudará más a adaptarse que el exigirle que sea como otro compañero (eso es lo que hacemos sin querer cuando comparamos).
5- Despídete de él/ella. Un error muy frecuente es cuando los padres se marchan sin decirle adiós a tu hijo/a. Sabemos que lo hacen con buena intención, pero tu hijo/a necesita saber que te vas, de lo contrario puede vivir tu ausencia como un abandono. Siempre que te despidas dile que regresarás a por él/ella y comeréis juntos en casa (según la hora a la que regreses a por él/ella).
6- ¿Cómo vives tu esta separación?. Los/as niños/as son auténticas «esponjas» captan lo que hay a su alrededor, si te sientes más triste de lo normal o con más ansiedad, el pequeño lo va a sentir y lo sacará a la luz cuando le dejes en el colegio porque llorará, o tendrá rabietas. Hay algo fundamental que siempre les digo a los padres: -«no podemos exigirles a los/as niños/as lo que como adultos no aceptamos»-. Es importante que aceptes el avance de tu hijo/a y lo vivas con gratitud porque está creciendo y se hace mayor, puede que te de un poco de pena verlo crecer, pero el objetivo es que cada vez sea más independiente y auto suficiente. Todos estos logros son gracias a tu gran trabajo como padre/madre, recuérdalo.
Espero que te hayan gustado los consejos. Si tu hijo/a tarda más de un trimestre en adaptarse te aconsejo que solicites consejo profesional.
Si lo desea puede solicitar cita en el Centro Sanitario Philes de Seseña (Toledo).

Sino vives cerca a través de e-mail: psicotrycia.psicologos@gmail.com. o través de Hagouts: Patricia María García Gallego.

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Nos vemos en la red.

¿Qué es el Síndorme post-vacacional?

Hola querido/a lector/a en esta entrada vamos a conocer qué es el síndrome post-vacacional, una palabra que ahora en septiembre vamos a oír en la televisión, periódicos, en la radio e incluso a algún compañero de trabajo.
Síndrome postvacacional
La vuelta a la rutina es dura para los peques como hemos visto en el anterior post, pero también lo es para los adultos. El Síndrome Post-vacacional trae una polémica muy interesante: ¿es normal sentirse triste o irritado cuando debemos retomar la rutina?, ¿psicopatologizamos una reacción normal del propio proceso adaptativo?…es un debate bastante interesante. Como profesional siempre me he posicionado en trabajar con los síntomas que supongan un problema para la persona, tanto si cumple o no criterios diagnósticos para un trastorno psicológico, los síntomas deben ser tenido en cuenta y diseñar el tratamiento adecuado para que los síntomas no perduren en el tiempo, de esta manera actuamos sobre los factores de riesgo que pueden desencadenar un verdadero cuadro de psicopatológico. Dicho esto, vamos a conocer en qué consiste el famoso Síndrome post-vacacional.
¿Qué es el Síndorme post-vacacional?
El síndrome post-vacional aparece en torno al 35% de las personas que retoman su actividad laboral tras un periodo de vacaciones. Los síntomas más comunes son los siguientes:
– Sensación de cansancio.
– Fatiga generalizada.
– Falta de concentración.
– Falta de motivación a la hora 
de volver a trabajar.
– Irritabilidad.
– Tristeza.
– Apatía.
– Deterioro significativo en su actividad laboral/académica.
Según la Dra. Catalina Vadell- Directora Médica de Medicina del Trabajo del grupo Geseme- “los cambios de horarios, comidas, etc.. a los que nos enfrentamos en vacaciones hacen que después la adaptación a la rutina sea más dura no sólo desde el punto de vista psicológico (apatía, síntomas depresivos, nerviosismo..) sino también físico, y es habitual que el síndrome incluya trastornos como molestias gástricas, dolencias musculares, migrañas, taquicardias etc.. .”

¿Cuándo debo consultar con un profesional?
Si los síntomas continúan más de 10-15 días te aconsejo que solicite una consulta con un profesional de la salud. 
Si deseas ser atendido por un profesional ponte en contacto con nosotros mediante el siguiente e-mail: psicotrycia.psicologos@gmail.com 
Por Hangouts: Patricia María García Gallego
Realizamos sesiones por skype para facilitar el acceso a la consulta.
En el siguiente post te damos las claves para sobrellevar este síndrome, tu vuelta al trabajo y la rutina sean más llevaderas.
Muchas gracias por tu atención.
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Nos vemos en la red.

¿Qué hacer cuando sientes que has tocado fondo?

Hola querid@ lector@, seguro que la sensación de haber tocado fondo la has sentido en algún momento de tu vida.  Tod@s las personas pasamos por esta circunstancia varias veces a lo largo de nuestra vida. Supone el fin y el comienzo de algo nuevo en ti.

Por un lado, cuando llegamos a esta situación, tomamos la decisión de iniciar cambios en nuestra vida con aquello que sentimos que es urgente cambiar porque no está en coherencia con nosotros mism@s. Esta actitud es la adecuada, y estás dando respuesta a una necesidad intrínseca que nace de tu SER, de tu forma de ACTUAR, de SENTIR y de VER la vida.

Cuando tomas la decisión de CAMBIAR las cosas estarás canalizando de manera adecuada la crisis que estás viviendo en ese momento. Tomar conciencia de las necesidades y dar respuesta no es fácil porque implica MOVERNOS del sitio, del lugar que conocemos. Seguro que ya has oído hablar de la zona de confort, muchas personas padecen problemas relacionados con la ansiedad y la depresión porque no se desprenden de malos hábitos, y es que, aunque sepamos que son dañinos son conocidos, y esta es la clave «lo conocido». Hay un famoso refrán que nos han dejado en su legado nuestros antepasado y que, a su vez, vamos compartiendo con nuestras generaciones «más vale lo malo conocido que lo bueno por conocer», dicho refrán ha dejado huella en nuestra cultura, haciéndonos llegar a creer que es mejor sentirnos mal pero dentro de una zona conocida porque lo que hay fuera podría ser peor y no merece la pena salir y buscar algo mejor.

De manera, que en vez de darnos la oportunidad de cambiar y buscar nuevas alternativas, tendemos a quedarnos quietos, esperando que las cosas cambien, cuando lo que en realidad ocurre es que eres tú quien debe cambiar. Cuando nos estancamos en algo tan importante comienzan a aparecer los síntomas de tristeza, fatiga, cansancio, preocupaciones excesivas, ansiedad…

Esto último me lleva a retomar la pregunta del principio ¿Qué hacer cuando sientes que has tocado fondo?
1. Reconocer la situación de crisis que estás viviendo.
2. Normaliza la crisis es parte del cambio y de tu propio crecimiento personal.
3. Identifica las situaciones que te hacen sentir tan mal contigo mism@, aquello que no está en coherencia contigo.
4. Si sientes miedo es lógico, los cambios asustan, pero cuando dejas de pelear con las nuevas circunstancias y te limitas a aceptar el cambio, tu percepción sobre el

mundo dará un giro de 180º.
5. Busca apoyo en tu entorno, es posible que no te comprendan, cada persona lleva su propio proceso de desarrollo y cambio a su ritmo.
6. Si sientes que esta situación se prolonga en el tiempo, y te notas triste, desilusionado, cansado o ansioso pregunta a un especialista, un psicólogo puede ayudarte a reconocer tu crisis y a encontrar juntos herramientas para superarla y volver a encontrarte bien contigo mism@ (incluso mejor que antes porque te reencuentras contigo mismo en un nivel superior).

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FRASES POSITIVAS para recargarse de OPTIMISMO

Querido compañero
hoy inauguro un canal lleno de positivismo y vitalidad, un vídeo
que en menos de dos minutos te va a poner las pilas.

 Te recomiendo este vídeo lleno de FRASES POSITIVAS que te llenarán de Energía Positiva.

Los
lunes son durillos, los que trabajan vuelven a su rutina y a los conflictos
cotidianos. Aquellos que están en paro se deprimen un poco más porque no
pueden ir a trabajar y se les hace cuesta arriba la semana.
Sea
cual sea tu situación, ya sea que estés buscando trabajo, quieras pelear por un
sueño como conseguir montar tu negocio, hacer un cambio en tu dieta, en tus
hábitos de salud….
Escoge
un momento del día para respirar y ver el vídeo. Nuestro Bienestar influye en
nuestro alrededor, relaciones, decisiones, todo parte de nosotros. Cambia tu
sintonía llénala de optimismo
http://youtu.be/5SPSXtscQUU
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Nos vemos en la red