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El estrés infantil, una realidad.

Hola querid@
lector/a esta entrada vamos a dedicarla a dos ámbitos fundamentales en nuestra
sociedad, y en los que la psicología está ganando campo
gracias a las diversas investigaciones que se están realizando, en primer lugar
la #relajación
y en segundo lugar, la #infancia.

Psicología Infantil
Psicología Infantil

Creo que la mayoría
coincidimos en que el ritmo de vida que desarrollamos en la actualidad es
frenético, los días «deberían» tener más horas (de ser así los
querríamos de 26 horas, sabemos bien como ocuparnos jaja). El motor que dirige
nuestros día a día deriva de las prisas por: » hacer la tarea…terminar
de…tengo que ir a….». Frases que envuelven una exigencia diaria, que a
veces no nos permite mirar dentro de nosotros, y sin querer nos vamos
«desincronizando». Por eso es aún más importante introducir en este
estilo de vida la practicar la relajación, mindfulness, un espacio
par ti, para divertirte 🙂 Terapéutico y recomendable al 300% .

Este es uno de los
motivos principales por los que la depresión y la ansiedad están a la
«orden del día». Llegados a este punto, sino puedes con el enemigo,
alíate a él pero poniendo límites y encontrando espacios par ti , tu familia y
amigos, para garantizarte una Calidad de Vida.
Todo esto nos
influye a los adultos, pero ¿cómo influye a los más pequeños de la casa?
Es importante valorar
que ellos se encuentran en su desarrollo cognitivo, emocional, físico y social.
Muchas de las herramientas que nosotros tenemos ellos aún no los han
desarrollado, entre otras cosas porque aún no son lo suficientemente maduros
para desarrollar dichas técnicas o habilidades. Incluso la manera de manifestar
su estrés
es muy diferente de la forma que lo hacemos los adultos.
¿Cómo sé si mi hijo/a está estresado/a?
Es muy común
confundir los síntomas del estrés en la infancia con el mal
comportamiento. Por ejemplo, si su hijo/a teme ir al colegio, muestra una
actitud negativa, o bien comienza con dolores en zonas como cabeza, tripa…y
se reitera en el tiempo. Las rabietas pueden estar ocasionadas por el estrés
y como los niños/as no pueden verbalizarlo, entre otras cosas porque no saben
que les pasa, «estallan» bajo rabietas.
Todo esto genera
una atmósfera negativa en casa, porque es lógico pensar que el mal
comportamiento hay que corregirlo, y por tanto castigarlo. Pero es importante
ver si detrás hay un agente estresante porque la manera de
tratarlo es diferente.
Los estresores más
comunes son: notas, colegio, familia y compañeros (habladurías, normas…)
¿Qué podemos hacer para ayudar a
nuestros/as hijos/as?
Estamos en un
momento clave para ayudar a nuestr@s hij@s a sobrellevar el estrés de manera
que no les afecte a su salud cuando sean adultos o incluso en la propia
infancia y adolescencia.
Ellos llevan una
vida más estresada, son víctimas del ritmo frenético y acelerado de los
adultos. Personalmente me sorprendo en consulta cuando los padres y a sus
hijos, describen la carga de trabajo que deriva de los colegios, llegando a
dedicar de dos a tres horas diarias en casa a las tareas escolares, a esto
añadimos las actividades extra-escolares…, Lo que nos plantea la siguiente
cuestión «¿qué tiempo puede dedicar mi hijo al juego?».
No nos olvidemos de
que esto es fundamental en su desarrollo, al igual que deben alimentarse bien
en esta etapa, el juego es fundamental para su desarrollo psico-motor,
intelectual, afectivo y social.
Psicologia Infantil
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Muchas gracias por tu tiempo. Nos vemos en la red.

Quiero una dosis de humor para mi estrés

Hola querid@ lector@, en esta entrada vamos a recetarte una buena dosis de humor para aquellos momentos de estrés. Vivimos en una sociedad en la que parece que hay que medicalizarlo todo, la tristeza, el estrés, la fatiga (síntomas normalizados y no patológicos, aunque aún siendo patológicos deben ir acompañados de psicoterapia para potenciar y crear recursos)…cuando nosotros mismo podemos generar la química necesaria para reinstaurar nuestro equilibrio.

Como bien sabes el estrés forma parte de nuestra vida, y es que aunque no lo queramos reconocer sino fuese por éste hoy habrías llegado tarde a tu trabajo, no te habrías preparado ese examen, no podrías haber hecho frente a una situación determinada que te estaba generando mal estar; hacer frente a tu jefe o dejarle las cosas claras a tu compañero de piso sobre que ambos debéis colaborar en las tareas del hogar.

Llegados a este punto y sabiendo que a) el estrés forma parte de nuestra vida, b) es una reacción de supervivencia y c) nos ayuda a reinstaurar nuestro equilibrio. Te propongo la siguiente estrategia para aquellos momentos en el que el propio estrés «te saca de quicio».
El Humor
Según Sir Wiliam Osler la «la risa es la música de la vida» y para Holden (1999) «La risa, es la mejor forma de hacer que un corazón continúe latiendo» 
Con esta exquisita entrada de la mano de grandes maestros vamos a resumir brevemente en qué te va a beneficiar el humor si agregas una buena dosis diaria en tu vida:
1)Te ayudará a mantener el equilibrio: El humor oxida la tristeza, de esta forma verás que reírte de ti mismo y tus circunstancias te protegerán de enfermedades físicas y psicológicas.
2) Te proporcionará perspectiva: Cuando tienes un problema y te identificas con éste, no puedes resolverlo, porque como estás dentro no puedes verlo. El humor te ayudará a dejar de identificarte con tu conflicto para obsérvalo desde fuera y ver más allá del problema.
Cuando cambia tu percepción de la realidad, tu realidad cambia (ver vídeo para ampliar información).
3) Nos acerca a las personas: el humor reduce las distancias entre las personas. Un buen chiste en una situación de tensión puede romper el hielo y ayudar a solventar el conflicto entre la otra persona y tu.
4) Te ayuda a afrontar las dificultades:
Podrás centrar tu atención hacia otro lugar, hacia lo cómico, lo que te va a ayudar a amortiguar y diluir tu estrés. Además, seguro que estás de acuerdo conmigo en que hay ocasiones en las que el conflicto interpersonal surge por tomarse las cosas demasiado enserio.
¿Sabes por qué cuando eras pequeño no te costaba hacer amigos o jugar con el compañero con el que hacía 5 minutos te habías peleado?-. Porque cuando somos niños no sirven los juicios hacia otros, simplemente vale dejarnos ser uno mismo, en coherencia con el momento.
5) Beneficios físicos:
Aumentarás tu energía porque ejercitarás los sistemas de tu cuerpo (cardiovascular, respiratorio, muscular, liberación de opiáceos en el sistema circulatorio…). También te ayudará a aliviar el dolor y potenciará tu capacidad para soportarlo.
6) Beneficios psicológicos:
La risa es vida, cuando ríes creas las condiciones necesarias para que emociones como la alegría entren en acción aportante sus beneficios, potenciando un sentimiento de coherencia con la vida, potenciando tu bienestar emocional y mejorando tu actitud y estado de ánimo.
Antes de terminar el post quiero hacerte la siguiente recomendación des-aprende que debemos ser extremadamente serios, puedes ser un adulto maduro y responsable, con hijos, con trabajo y cumplir tus metas en la vida si en tu mochila llevas el humor. Esta herramienta te hará disfrutar de tu vida, de lo que has creado a tu alrededor con tu actitud y, lo más importante amig@, de ser quien eres.
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Muchas gracias por tu atención.
Nos vemos en la red

Técnicas de Relajación

Querido lector:

Buenos días.

Hoy quiero compartir con ustedes una herramienta fundamental en nuestro día a día, con independencia a nuestro estado de salud, se trata de la relajación.

Dicha herramienta es fundamental en muchos momentos de estrés. Aprender a manejarla e interiorizarla como parte de su repertorio de recursos le aportará los beneficios de la tranquilidad, como por ejemplo discutir con coherencia, sin salirse de su objetivo, le ayudará a tener centrada su atención, así no malgastará energía, entre otras mejoras (baja la tensión, ritmo cardíaco, respiración más profunda…)

A continuación le adjunto el enlace de un curso que publiqué el pasado mes de Mayo en el que se enseña una técnica de relajación. Espero que lo disfrute.

Aprende a relajarte