Entradas

Mente y Corazón

Hola querid@ lector/a este
post está dedicado a nuestros grandes compañeros de viaje «Mente y Corazón«. Hoy día sabemos
que las emociones y la mente están conectadas, lo complicado (a veces) es que se unan a
favor de un mismo objetivo.

Psicología y Bienestar Emocional: Cuerpo y Mente
Los dos son herramientas
imprescindibles en nuestro día a día, a veces cuando se alinean sientes una
agradable sensación de calma y de seguridad, porque toda tu esencia está en
coherencia. Pero también hay ocasiones en la que la Mente contradice lo que el Corazón siente, y otras en las que el corazón no está de acuerdo con lo que
piensa la mente. Ya conoces el resultado de «este lío», sientes y
escuchas todos los mensajes contradictorios, generándote inseguridades y
nerviosismo. Seguro que todo esto te suena. 🙂
Estas
sensaciones de caos y de coherencia forman parte del aprendizaje de nuestras
vidas. Parece que son una muestra más de como sí que hay luz en la sombra.
A continuación
quiero compartir unos consejos contigo para facilitar una buena actitud ante
este caos interno:
1. Mantén una
actitud receptiva.
2. Recuerda
que «Tu lo creas, tu lo puedes cambiar».
3. Posiblemente la Mente y el Corazón
tienen sus razones para discutir. Busca qué razón defiende cada uno.
4. Lleva a tu Mente y Corazón a un
punto intermedio.
5. Los dos tienen la misma intención
que es «cuidar de ti», pero cada uno usa herramientas diferentes.
6. Visualiza un hilo conector en
ambos.
La visualización es una gran
herramienta, los cambios no son inmediatos.
Estos ejercicios te ayudarán a ir
ordenando ese pequeño «caos» para ayudarte a encontrar respuestas. Los
cambios no son inmediatos, pero poco a poco te puedes ir entrenando y te será más
fácil. Hasta convertirlo en un hábito.
Cada día está lleno de rutinas:
desayunar, ducharse, lavarse los dientes, ir a trabajar, hacer ejercicio,
llevar a tus hijos al colegio…Este tipo de ejercicios es una rutina más, que
te ayudará a cuidar tu mundo interno y ayudarle a que se organice.
Deseo que te hayan gustado estos
pequeños consejos. Si es así dame un g+, comparte y comenta.
Muchas gracias por tu tiempo.
Nos vemos en la red.

¿Cómo funciona nuestra mente?

Hola querid@ lector, tras varios post hablando sobre cómo influye la mente en el desarrollo de nuestras actividades cotidianas, actitud, motivación, decisiones y estado de ánimo, ahora quiero compartir contigo de manera muy amena cómo funciona nuestra mente.

¿Cómo funciona nuestra mente?


Nuestra cabeza siempre está pensando, nos manda «mensajes», nos interroga, nos preocupa con su incertidumbre, de manera que muchas veces podemos sentir que estamos perdidos dentro de nosotros mismos. Sin darte cuenta, tu mente habrá diseñado un laberinto que no te permite saber en qué lugar estás, en estos momentos es muy importante que tengas tu sentido común y confianza como brújula, porque las pareces de ese laberinto las has levantado tu, con tus dudas y miedos, por tanto está en ti la clave de las respuestas que estás buscando.

Una vez que tu brújula te indique hacia donde caminar, vas a encontrar pasadizos llenos de luz, con recuerdos, sentimientos y experiencias, que te ayudarán a sentir que vas por el buen camino, y que te animarán en tu búsqueda de la verdad. Disfruta de esas sensaciones tan maravillosas.
 
En toda búsqueda hay momentos críticos, y buscando nos adentramos en nosotros mismos vas a encontrar lugares oscuros, que te asusten y te provoquen rechazo. En estos momentos recuerda que esa oscuridad es parte de ti. Todas las personas somos luz y sombra, y es su integridad la que nos aporta serenidad y coherencia en nuestras acciones.
 
Te sugiero que abraces esa oscuridad con tu luz, como símbolo de que te respetas y te amas de manera incondicional, y así podrás reconocerla y aceptarla, ayudándola a ser parte de ti. En ese momento sentirás que puedes retomar tu camino, haciéndote responsable de ser quien eres.
 
Todo ese proceso te va a ayudar a Encontrar aquello que buscabas, paz, serenidad, sabiduría, y desde ahí tomarás una decisión en coherencia contigo mismo, sintiendo que esa acción es parte de ti.
  
Todo esto forma parte de una promesa de amor hacia uno mismo, una promesa eterna que has de conservar toda tu vida para mantener tu brújula en sincronía con tu SER.

Si gustó el artículo Comparte, Comenta y dame un g+.
Muchas gracias por vuestra atención y nos vemos en la red.

 

La Respiración, el contacto con tu Ser

Todas las técnicas dirigidas a mejorar nuestra calidad de vida como son la relajación, meditación, yoga, pilates o tai-chi son tan beneficiosas porque todas coinciden en emplear la respiración como punto de conexión con tu ser, contigo mism@.


Cuando nos despojamos de todo aquello que nos rodea y de aquello que creemos que nos identifica: rol, familia, estudios, amigo, trabajo, lugar de residencia, colecciones…(que a la par que cosas maravillosas suelen ser origen o lugar de desarrollo de nuestros conflictos, como es lógico y a todo mortal le ocurre) conectas con tu esencia.
Cuando inicias una conversación con tu mente, de esas en las que entras en un «bucle» posiblemente esté relacionado con una mala actitud que alguien ha tenido hacia a ti, un problema relacionado con tu pareja, una mala nota, etc. y pasas a identificarte con el conflicto te estarás separando de ti mismo, porque no te permitirá ver el problema como una experiencia propia de la vida, para poder observarla de manera imparcial y encontrar una manera de resolverlo, siendo tu mismo y no lo que tu mente te diga que eres.
Por un lado, todas las personas hemos recibido una educación, hemos crecido en un contexto cultural que nos contagia de sus valores. Confluimos con muchas personas a lo largo de cada día amigos, pareja, familia…y a veces nos descubrimos a nosotros mismos perdidos ante una situación porque no sabemos cómo resolverla siendo uno mismo. Tal vez, nuestra mente nos esté metiendo miedo usando pretextos familiares y que nos conectan emocionalmente con experiencias pasadas, por ejemplo: Debes enfrentar un examen muy difícil, te has preparado para esa prueba, pero en los últimos días te descubres a ti mism@ diciéndote «no te has esforzado lo suficiente, mereces suspender, se van a reír de ti, vas a decepcionar a los demás»

A veces, estos pensamientos son automáticos y casi imperceptibles a nivel consciente pero si inconscientemente y en tu cuerpo. Esta situación descrita es muy común y es un ejemplo de como nos disociamos de nosotros mismos para identificarnos con el conflicto, llegándonos a creer todo lo que la mente dice de nosotros, sin permitirnos resolver la situación desde la postura de uno mismo.
Cuando te encuentres en esta situación prueba los siguientes consejos:
1. Toma conciencia: «Ya está aquí la mente traviesa».
2. Respira
3 Pregúntate :¿Quién está hablando?. La mente adopta frases de tu entorno, por ejemplo, si te repites «no te has esforzado lo suficiente», posiblemente esa frase venga de mamá o papá (u otro familiar).
4. Una vez detectes de quien vendría esa frase toma nota, porque lo que te está ocurriendo es que te estás valorando bajo el juicio de otra persona y no sobre el tuyo mismo, lo que a la larga puede hacerte sentir muy perdido. Lo que cuenta es lo que tu opinas de ti.
5. Dile a tu mente : Gracias por la observación pero ya no lo necesito.
6. Si puedes sal del lugar en el que estas, de la habitación y ponte a hacer otra tarea diferente.
 La Respiración es una acción automática, compleja, de la que apenas tenemos percepción pero nos mantiene con vida, por eso, tomar conciencia de este proceso nos ayuda a conectar con la esencia de la vida, con lo realmente importante, Poder Respirar.
En esta ardua tarea te puede ayudar la práctica de Mindfulness, los beneficios a corto plazo son inmediatos, te lo aconsejo porque desde el principio comenzarás a sanar tu mente.
Si te ha gustado el artículo comparte, comenta y dame y un g+.
Muchas gracias por tu atención y nos vemos en la red.

Comienza tu día con MINDFULNESS


El Mindfulness puede ser un estilo de vida, te invito a que lo integres en tu día a día. 

En anteriores post nos hemos referido a esta técnica de meditación como un medio par ayudar a «apaciguar nuestra mente«, encontrar un espacio para nosotros mismos y también poder relajarnos.

Te invito a que incluyas estas tres pautas mañana en tu rutina y compartas tu experiencia en el blog. 

Son ejercicios muy sencillos y te proporcionarán calma porque conectarás con el presente. Lo realmente interesante de Mindfulness es poder prestar atención plena al momento presente sin poner el piloto automático. Realiza esta pequeña reflexión ¿cuantas veces vas conduciendo con el piloto automático?, cuando comer ¿te centras en los sabores o en la discusión que has tenido antes?. Ya sabes por donde voy ¿verdad?.

A continuación comparto unos consejos para ayudarte a conectar con el ahora y tu momento presente.

1. Al despertar: Cuando te levantes por las mañanas desperezate y permítete mirar por la ventana un minuto mientras respiras y observa.

2. Cuando vayas a preparar la comida toma conciencia de los alimentos que estás empleando, cómo los lavas, los preparas, los coges…da igual si te gusta o no cocinar, recuerda que en Mindfulness observas la experiencia sin juzgar.

3. Paseando: Cuando tengas que caminar, bien sea para realizar un recado, recoger a tus hijos, ir de compras…Recuerda que cuenta el momento presente, el camino que estás andando, en ese momento el punto de partida y el destino no tienen sentido, sólo tu aquí y ahora con tu cuerpo paseando, siendo consciente del movimiento de tus piernas y tus brazos, observando lo que hay a tu alrededor y en tu interior.

Espero que te hayan gustado, te van ayudar a desconectar de situaciiones estresantes y te van a permitir centrárte en lo realmente imporante para ti permitiendote realizar acciones más eficaces que te benefien.

Si te han gustado estos consejos Sígueme, comparte o dale al +.

Gracias y nos vemos en l red.

¿ Cómo influye el pensamiento en nuestra salud?

Hola querido lector,

En este video-post vamos a valorar la importancia del pensamiento en nuestra salud. Puedes elegir la modalidad vídeo haciendo click en el link, o bien continuar leyendo.

Nuestros pensamientos forman parte de la naturaleza humana, como tales, tienen un efecto directo, positivo o negativo, sobre nuestra salud.

La manera en la que pensamos influye sobre cómo percibimos el mundo y sobre cómo nos explicamos la realidad, incluyendo nuestras relaciones con el mundo y con nosotros mismos.

Cada persona tiene su fórmula para explicarse por qué ocurre las cosas, y son precisamente esas pautas las que van a influir en nuestras motivaciones, decisiones y acciones.

Las pautas de pensamientos han sido clasificadas y son estudiadas por científicos (médicos, psicólogos, psiquiatras, sociólogos…), a continuación vamos a describir dicha clasificación y la influencia de cada estilo de pensamiento sobre la salud.

1. Optimismo y Pesimismo:

El Dr. Seligman y sus colegas de la universidad de Pensilvania refieren que las personas pesimistas se caracterizan por un estilo atribucional negativo, es decir se echan la culpa a sí mismas por todas las cosas malas que ocurren, piensan que los efectos serán largos en el tiempo y que afectarán a numerosas facetas de su vida.

Una persona optimista ante la misma situación reaccionará de manera muy diferente. En primer lugar, no se echará la culpa, pero si lo hace, valorará dicho suceso como una circunstancia puntual que se va a resolver, consideran la gravedad sólo por el daño causado, es decir se centran únicamente en las consecuencias específicas.

¿Cómo afecta a tu salud?

Un estilo atribucional negativo aumenta el riesgo de deprimirse, lo que a su vez tiene una repercusión física, pues una persona pesimista sufrirá más síntomas físicos, alteraciones hormonales, disminuye la función del sistema inmune, por tanto será más susceptible a las enfermedades.
Ser optimista es un factor de protección para nuestra salud. Te protegerá de enfermedades y de la depresión.

2. Autoeficacia

La Autoeficacia , es un tipo de pensamiento que tiene el poder de mejorar nuestro estado de salud. Consiste en la capacidad percibida de ejercer control sobre acontecimientos específicos en la vida. El Dr. Bandura sus colegas de la Escuela de la Medicina de Stanford han demostrado que un fuerte sentimiento de autoeficacia es el mejor indicador de resultados positivos en la salud ante diferentes situaciones médicas, influye de manera decisiva en el tiempo de recuperación, siendo menor de los esperado, incluso mejorar la capacidad para soportar dolores crónicos, como por ejemplo los que se dan en la artritis.

3. Resistencia

La Dra. Kabasa realizó un estudio en el que sometió a ejecutivos de empresas, conductores de autobuses, trabajadores de compañías telefónicas y otro grupo de personas con vidas muy estresantes. En su hallazgo pudo comprobar que había personas muchos más sanas que otras, aún compartiendo los mismo niveles de estrés. Se encontró un rasgo de personalidad común que les protegía de los efectos negativos del estrés, denominado Resistencia psicológica o Resistencia al estrés.

La Resistencia Psicológica supone una forma de ver el mundo y nosotros mismos caracterizado por un nivel alto de control, compromiso y reto. El reto forma parte de su vida, por tanto las nuevas situaciones suponen una oportunidad y no una amenaza.

4. Sentido de Coherencia

El Dr. Antonovsky ha enfocado sus estudios en personas que han sobrevividos a casos de extremo estrés, (por ejemplo: vivir en campos de concentración nazi). (Te recomiendo: El hombre en busca del sentido, de Victor Frank)

Dicho Dr. refiere que para gozar de buena salud es muy importante tener la capacidad de recuperar de manera continua el equilibrio en respuesta continua a la pérdida de este. Estas personas poseen un sentido de coherencia hacia el mundo y hacia sí mismas.

La Coherencia implica:
                   – Compromiso: La gente tiene la poderosa sensación de confianza en encontrar sentido a sus experiencias internas y externas.

                  – Manejabilidad: Encuentran recursos.

                  Significalidad: Consideran las demandas como retos en los que encuentran sentido se consagran.
 

Has podido observar cómo nosotros tenemos la clave, las herramientas para poder avanzar día a día. Es normal que la mente nos enturbie, para eso te recomiendo que practiques Mindfulness, una herramienta que como hemos visto en anteriores entradas te ayudará a apaciguar tu mente y centrarte en lo que es importante para ti.

Si te ha gustado el post SIGUEMENTE y dame un +

Gracias y nos vemos en la red

Nuestro Móvil Nuestra Mente

Hola querido lector/a.

En este post quiero hacerte reflexionar sobre los límites que hay en nuestra mente, o mejor dicho los que imponemos nosotros mismos.

El cerebro humano es una máquina de última generación, capaz de procesar diferentes tipos de información, por varios canales e integrarla para que nos sea más fácil interpretar nuestro entorno.

Todo dispositivo de última generación requiere de un cuidado, como por ejemplo no darle golpes, no mojarle, recargar su batería etc.

En la actualidad la mayoría de las personas, de una manera u otra nos estamos haciendo dependientes de todas las nuevas tecnología, bien de una determinada aplicación para el móvil, nueva generación de dispositivos móviles, desarrollo de la tecnología de internet…Hay una cosa clara, el mundo y la humanidad están en constante movimiento, y el movimiento genera cambio, por eso es imprescindible que para que tu software funcione correctamente te descargues las nuevas actualizaciones, recargues tu cerebro e incluso lo desconectes de toda la información que tenemos alrededor.

Nuestra mente está en continuo cambio, si estás dispuest@ puede perfeccionar este software a lo largo de tu vida, y así como en los videojuegos podrás ir desbloqueando niveles, integrar nuevas habilidades y enfrentarte a nuevos retos que te harán cada vez más fuerte.

Para conseguir todo esto es fundamental empezar por el principio «el cuidado de nuestro software». Para que una máquina funcione correctamente debemos seguir las instrucciones, es cierto que la mente no las trae, pero la mente ha desarrollado las instrucciones para otros aparatos. Te invito a que extrapoles ese conocimiento y lo integres para realizarlo contigo mismo: ¿te atreves?

En primer lugar, un material tan importante como nuestra mente debe estar bien protegida, una funda resistente pero flexible nos ayudará a mantenerlos fuertes ante posibles caídas o accidentes.

Ten cuidado en los ambientes cargados de energía negativa: no dejes tu mente en estos espacios más tiempo del necesario porque se sobrecalentará y dejará de funcionar correctamente.

http://psicologiaybienestaremocional.blogspot.com.es/2014/05/conociendo-nuestro-margen-de-movimiento.htmlBloque tu acceso:para que nadie pueda manipularte ni contagiarte de su energía negativa. Busca espacios para desbloquearte y recargarte.

Descargar aplicaciones útiles: para el día a día. Las aplicaciones que descargues van a depender de la influencia de todo lo que te rodea (mama, papa, abuelos, amigos, sociedad, tu mismo…). Te animo a que la descargues, la pongas en marcha y sino te funciona elimínala del programa y busca una nueva aplicación.

Recargar la batería: encuentra espacios para poder retirarte del estrés de la vida diaria, es muy importante que descanses pos las noches para «cargar las pilas».

Prueba a desconectarte: No somos conscientes de la cantidad de información que nos traspasa día a día, esto va dejando huella en nuestra mente, empezamos a sentirnos fatigados, lentos, irritables…encuentra un lugar para desconectar, aprende meditación, llama a una persona que te trasmita buena energía y hablar de las cosas sencillas de la vida (las más importantes).

Recuerda tu código IMEI: es decir tu DNI, tu esencia, QUIEN ERES TU.

Hasta aquí todos los consejos, me encantaría que juntos realizásemos un manual para el «Uso y Buen Funcionamiento de Nuestra Mente» ¿Os atrevéis?. A comentar y compartir!!!!

Nos vemos en la red.