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Cargando las pilas con Mindfulness

Acabamos de comenzar la rutina escolar, las actividades extraescolares, el reencuentro con compañeros y profesores, cambios de clases… vamos a aprender como gestionar todos estos cambios desde una actitud tranquila y desde la gratitud.
Estamos muy contentos de anunciar la tercera edición del taller de Mindfulness en el centro Philes Psicología y Fisioterapia Philes (Seseña). El año pasado fue un éxito los peques aprendieron varios tipos de meditación para hacer en casa y ejercicios para realizar con sus padres. 
La experiencia nos indica que los niños que parecen más intranquilos son quienes mayores beneficios obtienen porque en Mindfulness encuentran una herramienta que le proporciona paz y le ayuda a conectar con emociones de alegría y confianza.
Centro de Sanitario Psicología y Fisioterapia Philes. Talleres Mindfulness
¿Cómo van a aprender?

JUGANDO que es la mejor manera que tenemos las personas de aprender porque nuestras neuronas están muy receptivas. Además se crearán anclajes muy positivos gracias a las emociones de bienestar y gratitud con las que conectarán a lo largo de las clases.
Metodología

Cada semana se organiza una actividad lúdica destinada al aprendizaje de los beneficios de Mindfulness y de cómo integrarlos en su vida cotidiana. 
Pero por experiencia os adelanto que los niños no son los únicos que harán Mindfulness en casa, los papis lo probáis y os engancháis. Es una actividad maravillosa para realizarla en familia porque fortalece vuestros vínculos.
Los niños salen con una sonrisa de «oreja a oreja».

¿Qué beneficios tiene practicar Mindfulness durante la infancia?

Hola querid@ lector/a bienvenid@ al blog de Psicología y Bienestar Emocional, estamos muy emocionados de anunciarte la nueva edición del curso de relajación y meditación infantil.

¿Qué es Mindfulness?
Es un proceso meditativo con el que vamos a reeducar nuestro cerebro, vamos a enseñarle poner «atención plena al momento presente». De esta manera la mente vive en el tiempo actual, en el presente, evitando que se ancle en el pasado o el futuro.
¿Y qué beneficios tiene para los niñ@s?
Gracias a la reeducación cerebral los hemisferios cerebrales aprenderán a sincronizarse. Esto tiene un efecto directo positivo en la creatividad y búsqueda de soluciones.
Al aprender a centrarse en el momento presente mejorará su capacidad de autocontrol, su sensación de bienestar y paciencia.
La meditación tiene un efecto secundario genial, la relajación, al conseguir observa su mente sin perjuicio y ayudarle a quedarse en el presente, aumentará su conciencia, su concentración y habrá aprendido una técnica para generarse paz y gestionar su estrés.
¿Cómo aprenden a mindfulness?
Pues como aprendemos los seres humanos, JUGANDO. Los participantes pasarán un rato agradable y divertido en una atmósfera de paz, en la que podrán practicar lo aprendido.
Psicología y Bienestar Emocional. Beneficios Mindfulness en la infancia.
Centro Sanitario de Psicología y Fisioterapia Philes.
¿Dónde se realizará?
En el centro Philes, Seseña (Toledo)
Comenzamos el viernes 15 de abril a las 17:00.
Reserva tu plaza.
Gracias por compartir la información.

Comienza tu día con MINDFULNESS


El Mindfulness puede ser un estilo de vida, te invito a que lo integres en tu día a día. 

En anteriores post nos hemos referido a esta técnica de meditación como un medio par ayudar a «apaciguar nuestra mente«, encontrar un espacio para nosotros mismos y también poder relajarnos.

Te invito a que incluyas estas tres pautas mañana en tu rutina y compartas tu experiencia en el blog. 

Son ejercicios muy sencillos y te proporcionarán calma porque conectarás con el presente. Lo realmente interesante de Mindfulness es poder prestar atención plena al momento presente sin poner el piloto automático. Realiza esta pequeña reflexión ¿cuantas veces vas conduciendo con el piloto automático?, cuando comer ¿te centras en los sabores o en la discusión que has tenido antes?. Ya sabes por donde voy ¿verdad?.

A continuación comparto unos consejos para ayudarte a conectar con el ahora y tu momento presente.

1. Al despertar: Cuando te levantes por las mañanas desperezate y permítete mirar por la ventana un minuto mientras respiras y observa.

2. Cuando vayas a preparar la comida toma conciencia de los alimentos que estás empleando, cómo los lavas, los preparas, los coges…da igual si te gusta o no cocinar, recuerda que en Mindfulness observas la experiencia sin juzgar.

3. Paseando: Cuando tengas que caminar, bien sea para realizar un recado, recoger a tus hijos, ir de compras…Recuerda que cuenta el momento presente, el camino que estás andando, en ese momento el punto de partida y el destino no tienen sentido, sólo tu aquí y ahora con tu cuerpo paseando, siendo consciente del movimiento de tus piernas y tus brazos, observando lo que hay a tu alrededor y en tu interior.

Espero que te hayan gustado, te van ayudar a desconectar de situaciiones estresantes y te van a permitir centrárte en lo realmente imporante para ti permitiendote realizar acciones más eficaces que te benefien.

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Gracias y nos vemos en l red.

¿ Cómo influye el pensamiento en nuestra salud?

Hola querido lector,

En este video-post vamos a valorar la importancia del pensamiento en nuestra salud. Puedes elegir la modalidad vídeo haciendo click en el link, o bien continuar leyendo.

Nuestros pensamientos forman parte de la naturaleza humana, como tales, tienen un efecto directo, positivo o negativo, sobre nuestra salud.

La manera en la que pensamos influye sobre cómo percibimos el mundo y sobre cómo nos explicamos la realidad, incluyendo nuestras relaciones con el mundo y con nosotros mismos.

Cada persona tiene su fórmula para explicarse por qué ocurre las cosas, y son precisamente esas pautas las que van a influir en nuestras motivaciones, decisiones y acciones.

Las pautas de pensamientos han sido clasificadas y son estudiadas por científicos (médicos, psicólogos, psiquiatras, sociólogos…), a continuación vamos a describir dicha clasificación y la influencia de cada estilo de pensamiento sobre la salud.

1. Optimismo y Pesimismo:

El Dr. Seligman y sus colegas de la universidad de Pensilvania refieren que las personas pesimistas se caracterizan por un estilo atribucional negativo, es decir se echan la culpa a sí mismas por todas las cosas malas que ocurren, piensan que los efectos serán largos en el tiempo y que afectarán a numerosas facetas de su vida.

Una persona optimista ante la misma situación reaccionará de manera muy diferente. En primer lugar, no se echará la culpa, pero si lo hace, valorará dicho suceso como una circunstancia puntual que se va a resolver, consideran la gravedad sólo por el daño causado, es decir se centran únicamente en las consecuencias específicas.

¿Cómo afecta a tu salud?

Un estilo atribucional negativo aumenta el riesgo de deprimirse, lo que a su vez tiene una repercusión física, pues una persona pesimista sufrirá más síntomas físicos, alteraciones hormonales, disminuye la función del sistema inmune, por tanto será más susceptible a las enfermedades.
Ser optimista es un factor de protección para nuestra salud. Te protegerá de enfermedades y de la depresión.

2. Autoeficacia

La Autoeficacia , es un tipo de pensamiento que tiene el poder de mejorar nuestro estado de salud. Consiste en la capacidad percibida de ejercer control sobre acontecimientos específicos en la vida. El Dr. Bandura sus colegas de la Escuela de la Medicina de Stanford han demostrado que un fuerte sentimiento de autoeficacia es el mejor indicador de resultados positivos en la salud ante diferentes situaciones médicas, influye de manera decisiva en el tiempo de recuperación, siendo menor de los esperado, incluso mejorar la capacidad para soportar dolores crónicos, como por ejemplo los que se dan en la artritis.

3. Resistencia

La Dra. Kabasa realizó un estudio en el que sometió a ejecutivos de empresas, conductores de autobuses, trabajadores de compañías telefónicas y otro grupo de personas con vidas muy estresantes. En su hallazgo pudo comprobar que había personas muchos más sanas que otras, aún compartiendo los mismo niveles de estrés. Se encontró un rasgo de personalidad común que les protegía de los efectos negativos del estrés, denominado Resistencia psicológica o Resistencia al estrés.

La Resistencia Psicológica supone una forma de ver el mundo y nosotros mismos caracterizado por un nivel alto de control, compromiso y reto. El reto forma parte de su vida, por tanto las nuevas situaciones suponen una oportunidad y no una amenaza.

4. Sentido de Coherencia

El Dr. Antonovsky ha enfocado sus estudios en personas que han sobrevividos a casos de extremo estrés, (por ejemplo: vivir en campos de concentración nazi). (Te recomiendo: El hombre en busca del sentido, de Victor Frank)

Dicho Dr. refiere que para gozar de buena salud es muy importante tener la capacidad de recuperar de manera continua el equilibrio en respuesta continua a la pérdida de este. Estas personas poseen un sentido de coherencia hacia el mundo y hacia sí mismas.

La Coherencia implica:
                   – Compromiso: La gente tiene la poderosa sensación de confianza en encontrar sentido a sus experiencias internas y externas.

                  – Manejabilidad: Encuentran recursos.

                  Significalidad: Consideran las demandas como retos en los que encuentran sentido se consagran.
 

Has podido observar cómo nosotros tenemos la clave, las herramientas para poder avanzar día a día. Es normal que la mente nos enturbie, para eso te recomiendo que practiques Mindfulness, una herramienta que como hemos visto en anteriores entradas te ayudará a apaciguar tu mente y centrarte en lo que es importante para ti.

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Gracias y nos vemos en la red

La Actitud en Mindfulness

Hola querid@ lect@r, hoy les quiero hablar de algo esencial en nuestro propio proceso meditativo, la actitud.
Cuando realizamos un ejercicio de Mindfulness es fundamental estar presentes, porque de esa manera vamos a cultivar nuestra propia conciencia meditativa.
Para Kabbat-Zinn existe 7 factores que hacen referencia a la actitud básica que debemos adoptar cuando vamos a meditar. Puedes hacer clik en este enlace para ver el vídeo explicativo, o bien continuar leyendo.

En primer lugar NO JUZGAR: Cuando comiences a meditar vas a tomar consciencia del flujo de pensamientos y juicios que hay en tu mente, fruto de la experiencia con el exterior o con nuestro interior. Tu función en la meditación es el de mero observador imparcial.

En segundo lugar, la PACIENCIA: En sí misma constituye un tipo de sabiduría. Cada uno de nosotros encontrará las respuestas o lo que buscamos en momento oportuno, mientras dedícate a observar y aceptar la experiencia del momento presente desde su plenitud. 
La MENTE del PRINCIPIANTE: Se trata de tener la capacidad de ver todo por primera vez, como si fuésemos niños de nuevo. Es muy habitual que nuestra mente, ante aquello que «cree saber», emita una serie de creencias o juicios que no nos permitan observar lo que está ocurriendo en realidad.
La CONFIANZA: A lo largo de tu entrenamiento en Mindfulness potenciarás la confianza en ti mismo y en tu propia intuición. Seguramente en el recorrido de tu camino cometas errores, porque forman parte del proceso, pero será mejor que busques luz o respuestas en tu guía interior a que lo busques siempre fuera.
NO ESFORZARSE:  Todo lo que realizamos tiene un fin, pero en meditación está actitud es muy diferente a la que acompaña cualquier tipo de actividad que desarrollamos. En este caso, es un actitud que requiere trabajo, tiempo y tipo de energía, el objetivo es ser nosotros mismos, lo irónico es que ya lo estamos siendo. La moraleja que juarda esta paradoja es que al final consigues verte a ti mismo de otra forma, una manera en la que intentamos menos y somos más.
ACEPTACIÓN: Se trata de aceptar la realidad del momento presente. No estamos hablando de que te tenga que gustar todo, debas adoptar una postura pasiva o que te resignes. En este caso, significa tener la voluntad de aceptar las cosas tal y como son. Lo que te ayudará a preparar el escenario para cualquier circunstancia que ocurra, porque podrás actuar de la mejor manera para tu vida.
En último lugar CEDER: Cuando prestas atención plena a la experiencia interior, te das cuenta de que tu mente tiende a adherirse a un tipo de ideas, creencias o experiencias, suele querer evocar aquello que le resulta positivo y trata de evitar aquello que le resultan negativo. Pero cuando practicamos mindfulness somos observadores de la experiencia. En muchas ocasiones te descubrirás a ti mismo juzgando dicha experiencia, en ese momento lo reconocerás, permitirás que se vaya, sin perseguirlo, al igual que cuando vienen las ideas del pasado y del futuro. 
Comienza a practicar Mindfulness con este vídeo.
Para conocer más sobre esta disciplina, te recomiendo este post.

¿Qué tenemos tu y yo en común?


Hola querid@ lector@

Esta semana os traigo una pequeña reflexión sobre todo aquello que compartirnos los seres humanos.

Al reflexionar, fui poniendo sonido e imágenes a lo sentía, y finalmente edité el vídeo que os pongo a continuación.

Esta reflexión me ha ayudado a darme cuenta de que hay un punto neutro que te conecta con el aquí y ahora, con la sencillez de la vida, de las cosas sencillas que nos ayudan a tomar aire y nos ayudan a que tu y yo estemos aquí.

En otras entradas ya hemos comentado que todo empieza y termina en uno mismo, al considerar todo lo que compartimos nos ayuda a sintonizar y dar una mejor respuesta al momento presente, particularmente en los momentos que suponen una carga negativa (las discusiones, los celos, decepciones…)

Posiblemente la respuesta que des sea en coherencia a lo que sientes, y puedas expresarlo de la mejor manera porque estás conectando con el presente y no entrando en la espiral emocional que tu mente genera en las situaciones de conflicto.

Al final, empecé a comprender que todos llegamos a ser de alguna manera un todo y desde ahí podemos intentar sintonizar.

Visualizar vídeo:¿Qué tenemos tu y yo en común?

Muchas gracias por tu atención y nos vemos en la red

Cáncer y Mindfulness

¿Cómo se benefician los pacientes de Cáncer del Mindfulness?

En la actualidad, todos somos conscientes de que el cáncer es un problema muy presente, se estima que una de cada tres personas padece o padecerá cáncer a lo largo de su vida. Las estadísticas son preocupantes, pero también son muy optimistas todas las líneas de tratamiento y el gran avance que se está realizando.
El cáncer es una enfermedad en la que como el resto de patologías, es muy importante seguir una línea de tratamiento, pero como Psicooncóloga conozco otra parte imprescindible del tratamiento que hoy día no tiene el peso que requiere, se trata de la parte Psicológica y Emocional.
Tu y yo seguro que estamos de acuerdo en lo siguiente: Nuestra actitud y nuestro estado de ánimo influye en nuestro día a día, en las tareas cotidianas como conducir, trabajar, en nuestras relaciones… Piensa en todas aquellas ocasiones en las que una broma te sentó mal, en las que un problema te desbordó y cuando te encontraste en un estado emocional positivo valoraste que el problema no era para tanto.
Creo que ya tenemos bastantes ejemplos, y ya intuyes hacia donde quiero llegar. Efectivamente en una enfermedad nuestra actitud es clave.
Quiero compartir contigo una herramienta muy eficaz para ayudar a los pacientes con cáncer, se trata del Mindfulness, una técnica de la que ya hemos hablado anteriormente en este blog.
En este vídeo encontrarás una sesión guiada de Minfulness de 5 minutos. Este vídeo te servirá para conocer las instrucciones y tomar contacto con esta técnica, una vez que lo interiorices te aconsejo que escojas una música que te guste y alargues tu tiempo de meditación 10 minutos, después 15…poco a poco. Lo importante es que adaptes la técnica a tu tiempo y modo de vida. Lo fundamental de Mindfulness es que a medida que lo practiques te ayudará a apaciguar la mente. 
Para poner un ejemplo más visual, imagina una botella llena de agua y arena, si la agitas fuerte no ves nada, todo es marrón. Este es el estado de nuestra mente, porque día a día estamos pensando continuamente, ya sea en nuestra familia, preocupaciones, y llega un momento en que no podemos ver nada, porque físicamente al igual que en la botella de agua es imposible.
¿Qué podemos hacer?. Muy sencillo, deja la botella en una superficie lisa y que repose, es decir entrena tu mente para que puedan para esos pensamientos y se asiente, así podrás ver las cosas con mayor claridad.
Este ejercicio tan sencillo te ayudará a combatir problemas de fatiga, insomnio y dolor que son muy frecuentes en los tratamientos oncológicos. Se han realizado diferentes estudios que avalan que seguir un programa de estas características es eficaz en la disminución de las perturbaciones del estado de ánimo y síntomas de estrés, tanto en pacientes hombres y mujeres con una amplia variedad de diagnósticos de cáncer, etapas de la enfermedad, y las edades.
Si te digo que nuestra mente tiene un poder asombroso puede que te suene a chiste, pero de verdad amigo, tenemos una herramienta muy potente, te invito de corazón a que empieces a usarla.
Muchas gracias por su atención.
Nos vemos en la red.
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Mindfulness Mejora tu VIDA

El MINDFULNESS es una herramienta, un tipo de meditación que nos aporta beneficios en nuestro día a día, tanto FÍSICOS, PSÍQUICOS y EMOCIONALES.

» MINDFULNESS puede entenderse como atención y conciencia plena, como presencia
atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual. Pretende que la persona
se centre en el momento presente de un modo activo, procurando no interferir ni
valorar lo que se siente o se percibe en cada momento».  Así lo define Miguel Ángel Vallejo Pareja en su artículo
«Mindfulness«

Antes de pasar a hablar de manera más específica sobre Mindfulness primero vamos a dar respuesta a la siguiente cuestión: ¿Qué es la meditación?

Los autores Walsh y Vaughan (1993) lo definen como una familia de prácticas que entrenan la atención, de manera que los procesos mentales quedan bajo un mayor control voluntario y promueve el desarrollo de cualidades mentales específicas tales como mayor conciencia, darse cuenta, concentración, ecuanimidad, y amor. Apunta hacia el desarrollo de estados óptimos de conciencia y bienestar psicológico.

Todos estos beneficios que se describen hoy día son registrados de manera objetiva gracias a las nuevas tecnologías, hallazgos neurobiológicos sugieren que la práctica de Mindfulness activa y fortalece diversas regiones cerebrales (especialmente la corteza prefrontal) encargadas de los procesos integradores más específicamente humanos, provocando cambios morfológicos duraderos de la corteza cerebral y en los hábitos mentales.

Los beneficios son claros y lo más importante tangibles para la sociedad científica, lo que nos permite poder investigar y seguir indagando incluso en plano psicoterapéutico cómo desarrollar esta técnica o si sería efectiva para un trastorno mental.

En diversos estudios se han hallado resultados tan interesantes como los siguientes:

1. La Terapia Cognitiva basada en la Atención Plena (TCAP) (Segal, Williams y Teasdale, 2002) es un tratamiento de ocho semanas de duración desarrollado inicialmente para la prevención de recaídas en depresión. Los resultados muestran que la TCAP tiene buenos niveles de aceptación, y que la mayoría de participantes nota cambios en su forma de pensar, de sentir, y en su relación con los demás.

* La Terapia Cognitiva basada en la Atención Plena es una integración de la Terapia Cognitiva, con el programa del reducción del estrés basado en la Atención Plena de Kabat-Zinn

 

2. Potencia la autoes­tima y  las habilidades relacionadas con la Inteligencia Emocional.






Creo que ya te he dado motivos suficientes para que veas mi vídeo en el que te guiaré para que puedas realizar Mindfulness en sólo 5 minutos.



https://www.youtube.com/watch?v=8kjMqpmBueM

Les dejo un link con artículos en español sobre Mindulness y el link del blog mente informática donde encontrarán más información sobre los beneficios de esta técnica 

Nos vemos en la red

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